Vecka 12-20 Vila och explosivitet

Hallo där!

(Då min dator där jag är nu har en tendens att rätta ord från svenska till engelska vill jag på förhand be om ursäkt för vissa svengelska stavningar i detta inlägg=)

Vecka 12-14 var jag hemma i Sverige och då blev det en hel del orientering, simning samt backintervaller.

15-20 (d.v.s. även kommande vecka i skrivande stund) så har jag varit fokus mot explosivitet, att omvandla maxstyrka till effect i syfte att kunna förflytta min egen kroppsvikt snabbare i en given riktning.

Dessutom har jag försökt få mina tröskelintervaller att gå snabbare samt mina uthållighetsintervaller att behålla hastighet men att hålla i fler repetitioner.

Jag delar nu in min träning i åttadagarsperioder där jag dock kör explosivitet varje måndag.
Dag 1: Måndag: Rodd 30 minuter som uppvärmning, därefter explosivitet.
Dag 2: Tisdag: Distanslöpning 6-12 kilometer beroende på temperatur. Bålstyrka och rehab.
Dag 3: Onsdag: Vila
Dag 4: Torsdag: Tröskelintervaller 1 kilometer med en minuts vila. Är i skrivande stund nere i 6×1 kilometer där bandet går på 19,0-19,5 kilometer i timmen.
Dag 5: Fredag: Distanslöpning 6-12kilometer, gärna med lutning på bandet. Rehab och bålstyrka och eventuellt slackline samt repklättring.
Dag 6: Roddintervaller 10×1 minut med 1 minut vila. Bästa pass nådde jag 322 meter i snitt per intervall.
Dag 7: Vila
Dag 8: Måndag: Löpning 6-12 kilometer. Rodd 30 minuter som uppvärmning, därefter explosivitet.

Jag trycker vid tillfälle in ett antal 70/20-intervaller d.v.s. jag arbetar 70 sekunder och vilar 20 sekunder. Längst hittills är 18 stycken där de 8 sista gick på 20,0 kilometer i timmen.

Det blir en del pingis också, detta måste jag medge =)

Jag vilar var fjärde dag = promenade 30 minuter samt FoamRoller och stretching.

Ledsen för att det inte blir nån bilder men på www.instagram.com/dunderform kan man följa träningen. Jag ska bättra mig med bilder om ett tag =)

Bästa hälsningar
Dunder-Danne

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *